ObservatorietSömnens siffror
Vad sömnbrist faktiskt gör med kropp och humör, i siffror i stället för känslor
Så går det till
- Vad som faktiskt händerVälj
- Vad det gör med digSkatta
Sömnbrist är inte bara en obehaglig känsla — den mäter sig i siffror lika konkret som blodsocker eller blodtryck. Här är några av de mest återkommande fynden.
Övning i 2 steg, cirka 7 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Reaktionsnedsättningen efter en sömnlös natt jämförd med promillehalt bygger på Williamson & Feyer (2000). Att två veckors sömnrestriktion till 6 timmar per natt kan ge lika dålig uppmärksamhet som en hel natts sömnbrist kommer från Van Dongen, Maislin, Mullington & Dinges (2003). Rekommendationen 7–9 timmar följer sömnforskningens samlade konsensus (bl.a. Hirshkowitz m.fl., 2015).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Somna — släpp dagen
I sängen, med släckt ljus: en stilla guidning som lämnar dagen bakom dig och följer dig mot sömnen.
Övning12 minSömnhygien
Sätt en fast tid att släcka, en skärmfri stund innan och ett svalare, mörkare rum — de vanor som gör mest för sömnen.
Session10 minVarva ner för natten
En stilla rutin som hjälper kroppen att växla från dagens läge till sömnens — tio minuter innan du släcker.