Sömnens siffror
Vad sömnbrist faktiskt gör med kropp och humör, i siffror i stället för känslor
Så går det till
Övning i 2 steg, cirka 7 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Sömnbrist är inte bara en obehaglig känsla — den mäter sig i siffror lika konkret som blodsocker eller blodtryck. Här är några av de mest återkommande fynden.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Reaktionsnedsättningen efter en sömnlös natt jämförd med promillehalt bygger på Williamson & Feyer (2000). Att två veckors sömnrestriktion till 6 timmar per natt kan ge lika dålig uppmärksamhet som en hel natts sömnbrist kommer från Van Dongen, Maislin, Mullington & Dinges (2003). Rekommendationen 7–9 timmar följer sömnforskningens samlade konsensus (bl.a. Hirshkowitz m.fl., 2015).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Varva ner för natten
En stilla rutin som hjälper kroppen att växla från dagens läge till sömnens — tio minuter innan du släcker.
Session · 10 minDitt sömnfönster
Två milda grundregler från sömnterapin — en fast tid du går upp, och vad du gör när sömnen inte kommer.
Övning · 9 minHur ser din sömn ut?
Sex frågor som ger dig en tydligare bild av din sömn än känslan "jag sover dåligt".
Självskattning · 5 min