ObservatorietVarva ner för natten
En stilla rutin som hjälper kroppen att växla från dagens läge till sömnens — tio minuter innan du släcker.
Så går det till
Sömn börjar inte när du släcker lampan — den börjar en stund innan, när kroppen får signaler om att dagen är över. Den här stunden är en sådan signal. Sätt dig eller lägg dig bekvämt, gärna med dämpat ljus och telefonen …
Session i 8 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
En skärmfri nedvarvningsrutin ('buffer zone') ingår i KBT-i, den behandling som har starkast stöd vid sömnbesvär. Enskilda komponenter som denna är hjälpsamma vanor snarare än behandling — AASM avråder från sömnhygien som ensam insats vid insomni. Fungerar bäst tillsammans med regelbunden uppstigningstid (se Ditt sömnfönster).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Somna — släpp dagen
I sängen, med släckt ljus: en stilla guidning som lämnar dagen bakom dig och följer dig mot sömnen.
Övning7 minSömnens siffror
Vad sömnbrist faktiskt gör med kropp och humör, i siffror i stället för känslor
Övning12 minSömnhygien
Sätt en fast tid att släcka, en skärmfri stund innan och ett svalare, mörkare rum — de vanor som gör mest för sömnen.