Varva ner för natten
En stilla rutin som hjälper kroppen att växla från dagens läge till sömnens — tio minuter innan du släcker.
Så går det till
Session i 8 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Sömn börjar inte när du släcker lampan — den börjar en stund innan, när kroppen får signaler om att dagen är över. Den här stunden är en sådan signal. Sätt dig eller lägg dig bekvämt, gärna med dämpat ljus och telefonen …
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
En skärmfri nedvarvningsrutin ('buffer zone') ingår i KBT-i, den behandling som har starkast stöd vid sömnbesvär. Enskilda komponenter som denna är hjälpsamma vanor snarare än behandling — AASM avråder från sömnhygien som ensam insats vid insomni. Fungerar bäst tillsammans med regelbunden uppstigningstid (se Sömnfönstret).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Sömnhygien
Skapa en sömnrutin som fungerar
Övning · 12 minDitt sömnfönster
Två milda grundregler från sömnterapin — en fast tid du går upp, och vad du gör när sömnen inte kommer.
Övning · 9 minHur ser din sömn ut?
Sex frågor som ger dig en tydligare bild av din sömn än känslan "jag sover dåligt".
Självskattning · 5 min