ObservatorietProgram7 dagar5–12 min per dagVardagligtDisciplin
Sömnveckan
En vecka som tar sömnen på allvar. Du mäter var du står, hittar ditt sömnfönster, rensar bland vanorna och skärmarna — och lär kroppen varva ner, kväll för kväll. Dag sju mäter du om och ser vad som rört sig.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 15 minSjälvskattningHur ser din sömn ut?Sex frågor som ger dig en tydligare bild av din sömn än känslan "jag sover dåligt".
- 29 minÖvningDitt sömnfönsterTvå milda grundregler från sömnterapin — en fast tid du går upp, och vad du gör när sömnen inte kommer.
- 312 minÖvningSömnhygienSätt en fast tid att släcka, en skärmfri stund innan och ett svalare, mörkare rum — de vanor som gör mest för sömnen.
- 46 minÖvningDigital solnedgångSätt en tid då skärmarna släcks en timme före läggdags, bestäm vad du gör i stället och lägg mobilen utom räckhåll.
- 510 minSessionVarva ner för nattenEn stilla rutin som hjälper kroppen att växla från dagens läge till sömnens — tio minuter innan du släcker.
- 612 minSessionSomna — släpp dagenI sängen, med släckt ljus: en stilla guidning som lämnar dagen bakom dig och följer dig mot sömnen.
- 75 minSjälvskattningHur ser din sömn ut?Sex frågor som ger dig en tydligare bild av din sömn än känslan "jag sover dåligt".
Andra program
Starkare relationer
Sju dagar om det som faktiskt bär en relation — inte stora gester, utan små färdigheter. Du övar att lyssna på riktigt, säga det osagda, uttrycka svårt utan att anklaga, reparera efter ett gräl, glädjas med andra, underhålla banden och våga ta första steget. En vecka som gör dig till någon andra känner sig sedda av.
7 dagar · Medkänsla
Vanor som håller
Sju dagar om hur vanor faktiskt byggs — mindre viljestyrka, mer smart design. Du börjar i vetenskapen, förankrar vanan i vem du vill bli, knyter den till en ledtråd, lånar en belöning, hänger den på en morgonrutin och lär dig komma tillbaka milt efter ett avbrott. Sista dagen kopplar du vanan till ett värde, så att den bär även när nyhetsglansen falnat.
7 dagar · Disciplin
Ilskans skola
Från utbrott till klarhet — förstå ilskan, svalka i stunden, uttryck den klokt och gör upp.
14 dagar · Rationalitet