ObservatorietHur ser din sömn ut?
Sex frågor som ger dig en tydligare bild av din sömn än känslan "jag sover dåligt".
Så går det till
- Din sömn den senaste veckanSkatta
- Vanorna runt sömnenSkatta
Svara som det faktiskt varit den senaste veckan, inte som du önskar. Det här är för dig — bara du ser det i appen.
Självskattning i 2 steg, cirka 5 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Regelbundna läggtider, skärmfri tid före sömn och nedvarvning av tankar hör till de mest belagda faktorerna för god sömn ("sömnhygien"). Att först mäta sitt eget mönster ("self-monitoring") stödjer förändring. Källa: Irish m.fl., Sleep Medicine Reviews (2015).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Sömnhygien
Sätt en fast tid att släcka, en skärmfri stund innan och ett svalare, mörkare rum — de vanor som gör mest för sömnen.
Session10 minVarva ner för natten
En stilla rutin som hjälper kroppen att växla från dagens läge till sömnens — tio minuter innan du släcker.
Övning9 minDitt sömnfönster
Två milda grundregler från sömnterapin — en fast tid du går upp, och vad du gör när sömnen inte kommer.