Observatoriet

Program7 dagar6–12 min per dagSubjektivtMedkänsla

Glädjeveckan

Sju dagar av subjektivt välmående: tacksamhet, styrkor och det som faktiskt ger dig glädje.

Så går det till

En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.

Starta programmet — prova gratis i 7 dagar Logga in

Dag för dag

1
Övning
Glädjelista
Lista tjugo saker som ger dig glädje, behåll de fem enklaste och boka in en av dem i kalendern redan den här veckan.
10 min
2
Övning
3 goda saker
Skriv ner tre saker från dagen som gick bra och fundera på vad som gjorde dem möjliga — hjärnan tränas att se det som fungerar.
6 min
3
Övning
Jakten på mikroglädje
Små glädjeämnen finns hela tiden — men glider förbi omärkta. Du tränar upp förmågan att fånga dem.
9 min
4
Övning
Konsten att smaka
Goda stunder passerar ofta ouppmärksammade. Här lär du dig stanna kvar i dem lite längre.
8 min
5
Övning
Dina styrkor i nytt bruk
Hitta en av dina äkta styrkor och sätt den i arbete på ett nytt sätt den här veckan.
10 min
6
Övning
Vördnadspromenaden
En kort promenad där blicken riktas utåt — mot det vidsträckta och häpnadsväckande.
12 min
7
Övning
Gör mer av det som funkar
Vänta inte på att orken ska komma före handlingen. Ofta är det tvärtom.
10 min

Andra program

Sju dagar om gränser — från arbetet till dem du bryr dig om. Du sätter en konkret regel för arbetsdagen, övar ett vänligt nej och ett svårt budskap utan anklagelse, lär dig gå hem i tid utan ursäkt, hittar gränsen mellan att stötta och att ta över och byter steg i den gamla dansen med dina föräldrar.

7 dagar · Disciplin

Sju dagar som lägger en bred grund. Du mäter var dina vanor står starkt och var de läcker, skriver ett tack till någon som betytt något, lär kroppen en lugnande andning, räknar med de små kontakterna, formulerar vad du är här för, ritar upp var du vill vara yrkesmässigt om tre år och sätter ord på det du känner. En bred start, inte en djupdykning i något enskilt.

7 dagar · Disciplin

Hållbar på jobbet

Sju dagar om att må bra på jobbet på riktigt — bortom lön och titel. Du möter den inre rösten, lär dig resa dig efter en miss, sätter en gräns utan dåligt samvete, kartlägger vad som ger och tär och bryter ner vägen mot ett arbete du orkar med i tre steg. Inte en kurs i att prestera mer. En vecka i att hålla längre.

7 dagar · Medkänsla