ObservatorietProgram7 dagar2–30 min per dagYrkesmässigtMedkänsla
Hållbar på jobbet
Sju dagar om att må bra på jobbet på riktigt — bortom lön och titel. Du möter den inre rösten, lär dig resa dig efter en miss, sätter en gräns utan dåligt samvete, kartlägger vad som ger och tär och bryter ner vägen mot ett arbete du orkar med i tre steg. Inte en kurs i att prestera mer. En vecka i att hålla längre.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 12 minArtikelVad yrkesmässigt välmående faktiskt mäterLön och titel är lättast att mäta — och sällan det som avgör hur du mår på jobbet. Vad forskningen pekar på i stället.
- 212 minÖvningDen inre chefenMöt rösten som pratar med dig på jobbet — och lär den en vänligare ton.
- 311 minÖvningEfter missenEn liten återhämtningsritual för minuterna direkt efter att något gått fel på jobbet — innan du hinner vända allt inåt.
- 412 minÖvningDen snälla gränsenAtt säga nej, gå hem i tid eller lägga undan telefonen på kvällen — utan att bli hård mot dig själv eller be om ursäkt för att du är människa.
- 515 minÖvningEnergirevisionenKartlägg vad i jobbet som ger och vad som tär — och forma om lite av det.
- 630 minÖvningKarriärplaneringMåla upp var du vill vara yrkesmässigt om tre år, se gapet till idag och bryt ner det till tre steg du kan börja på nu.
- 73 minBerättelseDagen Erik lät telefonen liggaEn liten gräns som förändrade mer än den såg ut att göra.
Andra program
Handlingsveckan
En vecka där varje dag blir en liten, konkret handling — inte en till att läsa om förändring. Du förankrar ett värde, tar nästa lilla steg, hör av dig till någon du saknar, schemalägger glädje, bygger en morgonrutin, fångar mikroglädje och avslutar med en handling som räknas. Sju dagar, sju handlingar. När veckan är slut har du inte planerat ett bättre liv. Du har börjat leva det.
7 dagar · Disciplin
Känsloveckan
Sju dagar för att lära känna ditt känsloliv närmare — inte för att styra det, utan för att förstå det. Du sätter ord på det som rör sig, lär dig lugna kroppen och möter de svåra dagarna med lite mer värme.
7 dagar · Medkänsla
Kroppens lugn
En vecka som lär kroppen slappna av — på riktigt, med träning. Du mäter var du står, lär dig grundmetoden progressiv muskelavslappning (två pass med en kroppsskanning emellan — repetitionen ÄR metoden), bygger en lugn plats, kopplar ett signalord till utandningen och mäter om. Efter veckan har du fyra verktyg som blir starkare varje gång de används.
7 dagar · Medkänsla