Program7 dagar9–20 min per dagDisciplin
Handlingsveckan
En vecka där varje dag blir en liten, konkret handling — inte en till att läsa om förändring. Du förankrar ett värde, tar nästa lilla steg, hör av dig till någon du saknar, schemalägger glädje och gör den meningsfull. Sju dagar, sju handlingar. När veckan är slut har du inte planerat ett bättre liv. Du har börjat leva det.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 110 minÖvningVeckans värdeVälj ett värde som betyder något — och ge det en enda konkret handling den här veckan.
- 29 minÖvningNästa lilla stegJustera riktningen i livet — inte med ett storslaget mål, utan med ett litet nästa steg du faktiskt tar.
- 310 minÖvningDet försummadeEn relation du låtit glida — inte för att du inte bryr dig, utan för att livet kom emellan. Idag tar du ett steg.
- 411 minÖvningGlädjeschematVänta inte på lusten. Glädje kommer oftast efter att du börjat — inte innan. Så du schemalägger den.
- 520 minÖvningMorgonrutinBygg en morgonrutin som ger energi
- 69 minÖvningJakten på mikroglädjeSmå glädjeämnen finns hela tiden — men glider förbi omärkta. Du tränar upp förmågan att fånga dem.
- 710 minÖvningEn handling som räknasFörvandla ett värde du bär på till ett konkret steg den här veckan.
Andra program
Känsloveckan
Sju dagar för att lära känna ditt känsloliv närmare — inte för att styra det, utan för att förstå det. Du sätter ord på det som rör sig, lär dig lugna kroppen och möter de svåra dagarna med lite mer värme.
7 dagar · Medkänsla
Kroppens lugn
En vecka som lär kroppen slappna av — på riktigt, med träning. Du mäter var du står, lär dig grundmetoden progressiv muskelavslappning (två pass — repetitionen ÄR metoden), bygger en lugn plats, kopplar ett signalord till utandningen och mäter om. Efter veckan har du tre verktyg som blir starkare varje gång de används.
7 dagar · Medkänsla
Lugnare dagar
Sju dagar med de mest beprövade verktygen mot oro och stress. Du lär dig varva ner kroppen på minuten, förankra dig i nuet när tankarna skenar, granska katastroftankar, ge oron en avgränsad plats, närma dig i små steg det du undviker och läsa om din stressrespons. Sista dagen möter du dig själv med värme. Inte för att aldrig känna oro — för att den ska styra dig mindre.
7 dagar · Medkänsla