Program7 dagar5–11 min per dagEmotionelltMedkänsla
Lugnare dagar
Sju dagar med de mest beprövade verktygen mot oro och stress. Du lär dig varva ner kroppen på minuten, förankra dig i nuet när tankarna skenar, granska katastroftankar, ge oron en avgränsad plats, närma dig i små steg det du undviker och läsa om din stressrespons. Sista dagen möter du dig själv med värme. Inte för att aldrig känna oro — för att den ska styra dig mindre.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 17 minÖvningDen fysiologiska suckenEtt snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.
- 25 minSession5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuetEtt akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.
- 311 minÖvningTankefällornaTa en jobbig automatisk tanke, se vilken förvrängning den bär — och skriv en mer sann version.
- 410 minÖvningOrostimmenSluta oroa dig lite hela dagen — samla oron till en enda fast, avgränsad stund och sortera den där.
- 510 minÖvningMot det du undvikerNärma dig i små, hanterbara steg det du helst väjer för — och lär hjärnan att det är ofarligt.
- 611 minÖvningStress är inte alltid fiendenHur du tolkar din stressrespons formar hur den drabbar dig — pröva att läsa den på ett annat sätt.
- 75 minSessionEn stunds självmedkänslaTre korta steg för svåra ögonblick — att möta din egen smärta med samma värme du ger andra.
Andra program
Meningsveckan
Sju dagar för de större frågorna, hållna nere på jorden. Du klarnar dina värderingar, formulerar vad som ger ditt liv riktning och förvandlar det till konkreta steg — mening som handling, inte som grubbel.
7 dagar · Rationalitet
Möt dina tankar
Sju dagar med de mest beprövade verktygen från KBT och ACT — för dig som fastnar i huvudet. Du lär dig namnge känslor, fånga tankefällor, kliva ett steg tillbaka från jobbiga tankar, prata med dig själv med lite avstånd, ge oron en avgränsad plats och varva ner kroppen. Sista dagen möter du känslan under tankarna med värme. Inte för att tänka mindre — för att tankarna ska styra dig mindre.
7 dagar · Rationalitet
Relationsveckan
Sju dagar av handling för dina relationer. Du kartlägger vilka som betyder mest, säger det osagda, sträcker ut handen och sätter de gränser som får banden att hålla. Inte prat om relationer — sju konkreta steg.
7 dagar · Disciplin