Program7 dagar5–15 min per dagEmotionelltMedkänsla
Känsloveckan
Sju dagar för att lära känna ditt känsloliv närmare — inte för att styra det, utan för att förstå det. Du sätter ord på det som rör sig, lär dig lugna kroppen och möter de svåra dagarna med lite mer värme.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 15 minSjälvskattningDin stressnivå just nuFem frågor som gör en diffus stress mätbar — och pekar mot var du kan börja.
- 210 minÖvningSätt namn på detFrån vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.
- 37 minÖvningDen fysiologiska suckenEtt snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.
- 410 minÖvningRAIN: möt en svår känslaFyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
- 510 minÖvningTankar är inte faktaI stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
- 612 minÖvningOch vad skulle det betyda?Vissa tankar är bara toppen på något. Följ pilen nedåt tills du hittar grundantagandet som ger dem deras kraft.
- 715 minÖvningSkriv dig igenom detFyra dagar, en kvart om dagen, samma svåra händelse. Protokollet som gör kaos till berättelse — med hundratals studier bakom sig.
Andra program
Kroppens lugn
En vecka som lär kroppen slappna av — på riktigt, med träning. Du mäter var du står, lär dig grundmetoden progressiv muskelavslappning (två pass — repetitionen ÄR metoden), bygger en lugn plats, kopplar ett signalord till utandningen och mäter om. Efter veckan har du tre verktyg som blir starkare varje gång de används.
7 dagar · Medkänsla
Lugnare dagar
Sju dagar med de mest beprövade verktygen mot oro och stress. Du lär dig varva ner kroppen på minuten, förankra dig i nuet när tankarna skenar, granska katastroftankar, ge oron en avgränsad plats, närma dig i små steg det du undviker och läsa om din stressrespons. Sista dagen möter du dig själv med värme. Inte för att aldrig känna oro — för att den ska styra dig mindre.
7 dagar · Medkänsla
Meningsveckan
Sju dagar för de större frågorna, hållna nere på jorden. Du klarnar dina värderingar, formulerar vad som ger ditt liv riktning och förvandlar det till konkreta steg — mening som handling, inte som grubbel.
7 dagar · Rationalitet