Program7 dagar5–14 min per dagEmotionelltMedkänsla
Kroppens lugn
En vecka som lär kroppen slappna av — på riktigt, med träning. Du mäter var du står, lär dig grundmetoden progressiv muskelavslappning (två pass — repetitionen ÄR metoden), bygger en lugn plats, kopplar ett signalord till utandningen och mäter om. Efter veckan har du tre verktyg som blir starkare varje gång de används.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 15 minSjälvskattningDin stressnivå just nuFem frågor som gör en diffus stress mätbar — och pekar mot var du kan börja.
- 214 minSessionProgressiv muskelavslappningSpänn hårt, släpp tvärt — och lär kroppen skillnaden. Den mest beforskade avslappningsmetoden, guidad från händer till fötter.
- 310 minSessionKroppsskanningEn guidad vandring genom kroppen som samlar ihop dig och släpper spänning.
- 414 minSessionProgressiv muskelavslappningSpänn hårt, släpp tvärt — och lär kroppen skillnaden. Den mest beforskade avslappningsmetoden, guidad från händer till fötter.
- 58 minSessionLugn platsEn guidad stund på en plats där du är trygg — byggd av dina egna sinnen, tillgänglig när du behöver den.
- 66 minÖvningSignalavslappningEfter lite träning kan ett enda ord få axlarna att sjunka. Här kopplar du ordet till utandningen — och tar med dig lugnet ut i vardagen.
- 75 minSjälvskattningDin stressnivå just nuFem frågor som gör en diffus stress mätbar — och pekar mot var du kan börja.
Andra program
Lugnare dagar
Sju dagar med de mest beprövade verktygen mot oro och stress. Du lär dig varva ner kroppen på minuten, förankra dig i nuet när tankarna skenar, granska katastroftankar, ge oron en avgränsad plats, närma dig i små steg det du undviker och läsa om din stressrespons. Sista dagen möter du dig själv med värme. Inte för att aldrig känna oro — för att den ska styra dig mindre.
7 dagar · Medkänsla
Meningsveckan
Sju dagar för de större frågorna, hållna nere på jorden. Du klarnar dina värderingar, formulerar vad som ger ditt liv riktning och förvandlar det till konkreta steg — mening som handling, inte som grubbel.
7 dagar · Rationalitet
Möt dina tankar
Sju dagar med de mest beprövade verktygen från KBT och ACT — för dig som fastnar i huvudet. Du lär dig namnge känslor, fånga tankefällor, kliva ett steg tillbaka från jobbiga tankar, prata med dig själv med lite avstånd, ge oron en avgränsad plats och varva ner kroppen. Sista dagen möter du känslan under tankarna med värme. Inte för att tänka mindre — för att tankarna ska styra dig mindre.
7 dagar · Rationalitet