Program7 dagar4–30 min per dagDisciplin
Grundveckan
Sju dagar som bygger grunden: check-in, tacksamhet, andning och sömn. Rätt ställe att börja på.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 14 minSjälvskattningVaneprofilenSex skalor som visar var dina vanor står starkt och var de läcker
- 212 minÖvningTacksamhetsbrevetSkriv ett riktigt tack till någon som betytt något — och aldrig fått höra det.
- 35 minÖvning4-7-8-andningAndningsövning för känsloreglering
- 48 minÖvningSmå kontakter räknasGrannen, baristan, kollegan i hissen. Forskningen är tydlig: småprat gör mer för humöret än vi tror.
- 525 minÖvningSyftesformuleringFormulera vad som ger ditt liv mening
- 630 minÖvningKarriärplaneringDefiniera mål och skapa en handlingsplan
- 78 minÖvningKänslodagbokSkriv om dina känslor för ökad medvetenhet
Andra program
Hållbar på jobbet
Sju dagar om att må bra på jobbet på riktigt — bortom lön och titel. Du möter den inre rösten, lär dig resa dig efter en miss, sätter en gräns utan dåligt samvete och tar ett konkret steg mot mer autonomi och kompetens. Inte en kurs i att prestera mer. En vecka i att hålla längre.
7 dagar · Medkänsla
Handlingsveckan
En vecka där varje dag blir en liten, konkret handling — inte en till att läsa om förändring. Du förankrar ett värde, tar nästa lilla steg, hör av dig till någon du saknar, schemalägger glädje och gör den meningsfull. Sju dagar, sju handlingar. När veckan är slut har du inte planerat ett bättre liv. Du har börjat leva det.
7 dagar · Disciplin
Känsloveckan
Sju dagar för att lära känna ditt känsloliv närmare — inte för att styra det, utan för att förstå det. Du sätter ord på det som rör sig, lär dig lugna kroppen och möter de svåra dagarna med lite mer värme.
7 dagar · Medkänsla