ObservatorietUtmaning7 dagar6–15 min per dagSubjektivtMedkänsla
7 dagars tacksamhet
En veckas utmaning: varje dag, en liten övning i att lägga märke till det goda. Sju dagar, sex sätt att se det du brukar gå förbi — och sista dagen återvänder du till den första.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 16 minÖvning3 goda sakerSkriv ner tre saker från dagen som gick bra och fundera på vad som gjorde dem möjliga — hjärnan tränas att se det som fungerar.
- 28 minÖvningKonsten att smakaGoda stunder passerar ofta ouppmärksammade. Här lär du dig stanna kvar i dem lite längre.
- 310 minÖvningGlädjelistaLista tjugo saker som ger dig glädje, behåll de fem enklaste och boka in en av dem i kalendern redan den här veckan.
- 415 minÖvningStyrkeidentifieringHitta mönstret i tre tillfällen du lyckats med något och se vilken förmåga som faktiskt bar dig — använd den sedan den här veckan.
- 512 minÖvningMeningsdagbokFånga ett litet ögonblick som kändes meningsfullt och se vad som gjorde det så — mening växer i sådant du kan upprepa.
- 68 minSessionNärvaro i nuetNågra minuter av ren närvaro — landa i det som redan finns här.
- 76 minÖvning3 goda sakerSkriv ner tre saker från dagen som gick bra och fundera på vad som gjorde dem möjliga — hjärnan tränas att se det som fungerar.
Andra program
Din egen person
En vecka om självständighet — konsten att höra ihop utan att försvinna. Du mäter var ratten sitter, synar var flocken väljer åt dig, sorterar vad som är ditt att bära i nära relationer, tar ett vuxet steg i familjens gamla dans skiljer kärlek från behov och ger de andra delarna av dig plats vid sidan av jobbet. Dag sju mäter du om.
7 dagar · Rationalitet
Glädjeveckan
Sju dagar av subjektivt välmående: tacksamhet, styrkor och det som faktiskt ger dig glädje.
7 dagar · Medkänsla
Gränsveckan
Sju dagar om gränser — från arbetet till dem du bryr dig om. Du sätter en konkret regel för arbetsdagen, övar ett vänligt nej och ett svårt budskap utan anklagelse, lär dig gå hem i tid utan ursäkt, hittar gränsen mellan att stötta och att ta över och byter steg i den gamla dansen med dina föräldrar.
7 dagar · Disciplin