ObservatorietTre cred och ett tack
Lägg märke till det som fungerar hos andra och hos dig själv, och säg det rakt ut — konkret, inte som tomt beröm.
Så går det till
- Ur bokenSkatta
- Varför det goda glider förbiVälj
- Cred till någon annanListaSkrivVälj
- Cred till dig självListaSkriv
- Skicka och fortsättSkriv
Vi lever i en kultur där kritiken ofta har företräde. Vi är snabba på att påpeka fel, men sparsamma med att uppmärksamma det som faktiskt fungerar. Det mest eftersatta området är ofta vår egen inre monolog: vi är mästare …
Övning i 5 steg, cirka 15 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Positiv förstärkning är en väl belagd inlärningsprincip (Skinner 1953), och människor blir gladare av uppskattning än givaren tror (Kumar & Epley 2018). Effekten av tacksamhetsövningar är dock liten till måttlig (Davis m.fl. 2016).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
När en vänskap glider isär
Sorgen i att växa ifrån någon utan uppbrott, och hur du skiljer på det som går att laga och det som bara förändras
Övning9 minNär någon delar goda nyheter
Hur du svarar på andras glädje bygger relationen mer än hur du tröstar i motgång.
Artikel5 minNär någon har varit otrogen
Vad som händer i dig när du fått veta, varför inget behöver avgöras i dag, och vad forskningen säger om par som försöker gå vidare.