ObservatorietRetreat i vardagen
Gör en tråkig eller stressig syssla till en liten övning i närvaro — med värme i stället för självkritik.
Så går det till
- Ur bokenSkatta
- Välj din vardagsmeditationSkriv
- Ställ in fokusSkriv
- Var här medan du gör denSkrivSkatta
- Skriv en mening med värmeSkriv
- Rutinen som ankareSkriv
Nyligen gav jag mig iväg på ett tvåveckorsretreat. Men inte av den sort man läser om i glansiga resemagasin — det var en semester med mina barn. Jag brukar skämta om att mitt jobb är min semester och att föräldraskapet ä …
Övning i 6 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att se om en situation (omramning) är en väl studerad strategi för att hantera känslor, McRae m.fl. (2012), och mindfulness i vardagen har visat måttliga effekter på stress, Kabat-Zinn (2003). Stödet för just att göra sysslor till 'retreat' är svagt — det är en praktisk tillämpning, inte en testad metod.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Skärmgränsen som håller
Konkreta friktionsknep som gör det lite svårare att skrolla i stället för att lita på viljestyrkan
Övning11 minSkjuta upp eller börja
Fyra beslutsögonblick där prokrastineringen smyger sig in, och vad som faktiskt bryter mönstret
Övning10 minSkriv om mardrömmen
Återkommande mardrömmar går att redigera i vaket tillstånd — en av sömnforskningens mest förvånande och bäst belagda metoder.