ObservatorietSkriv om mardrömmen
Återkommande mardrömmar går att redigera i vaket tillstånd — en av sömnforskningens mest förvånande och bäst belagda metoder.
Så går det till
- MetodenSkriv
- OmskrivningenSkriv
- RepetitionenSkriv
Återkommande mardrömmar är som en film hjärnan spelar på repeat. Metoden är märkligt enkel: du skriver om manuset på dagtid och repeterar den nya versionen — tills hjärnan byter rulle.
Övning i 3 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Imagery rehearsal therapy — skriva om mardrömmen i vaket tillstånd och repetera den nya versionen dagligen — minskar mardrömsfrekvens och förbättrar sömn i randomiserade prövningar (Krakow m.fl. 2001) och rekommenderas av amerikanska sömnakademin som förstahandsval vid mardrömsbesvär. Vid PTSD-relaterade mardrömmar görs den inom vården.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Åtta minuter: vad ger din fritid dig?
Se vad en sak du gör för nöjes skull faktiskt ger dig, och vad som skulle kunna göra den lite bättre
Övning9 minDen tillräckligt goda dagen
För dagarna då inte allt blev gjort — och skavet ändå sitter kvar.
Övning8 minDet du kan påverka i ekonomin
Sortera pengaoron i det du faktiskt kan göra något åt just nu och det du inte kan