Skriv om mardrömmen
Återkommande mardrömmar går att redigera i vaket tillstånd — en av sömnforskningens mest förvånande och bäst belagda metoder.
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Återkommande mardrömmar är som en film hjärnan spelar på repeat. Metoden är märkligt enkel: du skriver om manuset på dagtid och repeterar den nya versionen — tills hjärnan byter rulle.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Imagery rehearsal therapy — skriva om mardrömmen i vaket tillstånd och repetera den nya versionen dagligen — minskar mardrömsfrekvens och förbättrar sömn i randomiserade prövningar (Krakow m.fl. 2001) och rekommenderas av amerikanska sömnakademin som förstahandsval vid mardrömsbesvär. Vid PTSD-relaterade mardrömmar görs den inom vården.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Vanan och vem du är
Utgå inte från målet utan från personen du vill bli — och låt varje liten handling bli ett bevis.
Övning · 10 minVanans matematik
Vad vaneforskningen faktiskt visar om hur lång tid det tar och vad som gör skillnad
Övning · 7 minVaneomvändningen
Nagelbitandet, plockandet, pillandet — småvanor som sker innan du märkt det. Metoden som lär dig märka, och byta.
Övning · 12 min