ObservatorietSkjuta upp eller börja
Fyra beslutsögonblick där prokrastineringen smyger sig in, och vad som faktiskt bryter mönstret
Så går det till
- Impulsen i stundenSkrivVälj
- Det stora och det redan uppskjutnaVälj
Impulsen i stunden
Övning i 2 steg, cirka 11 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Bygger på forskningen om "om-så-planer" (implementation intentions): att i förväg knyta en avsikt till en specifik situation ökar sannolikheten att den faktiskt blir av. Metaanalys: Gollwitzer & Sheeran (2006).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Om-så-planen
Förvandla en intention till en om-så-plan som kopplar en konkret ledtråd till en handling.
Övning10 minProkrastinering är en känsla
Prokrastinering är inte lathet utan känsloflykt. Namnge känslan och uppgiften lossnar ofta.
Övning12 minSyna ursäkten
Mellan det du säger att du vill och det du gjorde igår sitter en ursäkt. Granska den som en revisor — vänligt men skoningslöst.