ObservatorietMitt mål, min film
Se målet och vägen dit framför dig, med hindren inräknade, och knyt bilden till ett litet steg i dag.
Så går det till
- Ur bokenSkriv
- Välj ditt fokusSkriv
- SlutbildenSkriv
- Vägen ditSkriv
- Dagens lilla stegVäljSkriv
Jag använder visualisering själv. Innan jag föreläser går jag igenom manuset i huvudet, eller skriver det i huvudet. Jag leker med olika meningar och testar olika varianter. När jag sedan sätter mig för att skriva manus, …
Övning i 5 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Mental träning har en positiv men måttlig effekt på prestation i idrottsstudier (Driskell m.fl., 1994). Att föreställa sig vägen dit gav i en studie bättre resultat än att bara föreställa sig slutresultatet (Pham & Taylor, 1999), och enbart positiva framtidsbilder kan minska ansträngningen (Oettingen & Mayer, 2002).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Tillbaka efter ett avbrott
Att komma tillbaka efter en bruten vana — utan att raset blir större än snedsteget.
Berättelse3 minTomas och de tusen tråkiga kvällarna
Att bygga något varaktigt genom det ihärdiga snarare än det inspirerade.
Övning8 minTvå-minutersregeln
Krymp något du skjutit upp till en start som tar under två minuter — och gör bara den.