ObservatorietDin hur-strategi
Gör ett mål till ett konkret beteende, möt hindret i förväg och bygg en om-så-plan som håller när motivationen tryter.
Så går det till
- Ur bokenSkriv
- Det konkreta beteendetSkriv
- HindretVäljSkriv
- Skriv din om-så-planSkriv
- Den minsta versionenSkrivVälj
I teorin är svaret löjligt enkelt. Vill du sluta dricka Coca-Cola? Sluta köp det. Vill du komma i form? Rör på dig. Men vi är inte robotar. Vi är biologiska varelser styrda av känslor, vanor och omgivning. Det finns ett …
Övning i 5 steg, cirka 15 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Om-så-planer har en medelstor till stor effekt på måluppfyllelse i en metaanalys av 94 studier (Gollwitzer & Sheeran, 2006, d≈0,65), många av dem korta och med självrapporterade utfall. Mental kontrastering (WOOP) har eget stöd (Oettingen, 2012); Tiny Habits är främst en praktisk modell med begränsat prövat stöd.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Tomas och de tusen tråkiga kvällarna
Att bygga något varaktigt genom det ihärdiga snarare än det inspirerade.
Övning8 minTvå-minutersregeln
Krymp något du skjutit upp till en start som tar under två minuter — och gör bara den.
Övning9 minVad är viktigast?
Dra veckans uppgifter i prioritetsordning och ge de viktigaste en plats i tiden.