ObservatorietDin utmaningszon
Välj en hanterbar utmaning, dela upp den i delsteg och ta det första.
Så går det till
- Ur bokenSkriv
- Vad undviker du?Lista
- Välj en lagom utmaningSkrivSkatta
- Bryt ner stenenLista
- Ta det första stegetSkriv
Allt bra i livet börjar med en utmaning. Det kan låta som en klyscha. Tänk på dina mest stolta ögonblick. De har nästan uteslutande börjat med något som kändes svårt, kanske till och med skrämmande — att våga tala inför …
Övning i 5 steg, cirka 15 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Människor med en måttlig mängd svåra livshändelser bakom sig mådde i snitt bättre över tid än de med inga eller många (Seery m.fl., 2010), men det är ett samband, inte en uppmaning att söka upp svårigheter. Stegvisa utmaningar följer exponeringsprincipen (Craske m.fl., 2014); övningens upplägg är inte prövat.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Din varför-kompass
Formulera ett eget ”Jag är här för att…” — den drivkraft som ska hålla riktningen när det blir tungt.
Övning10 minEn handling som räknas
Förvandla ett värde du bär på till ett konkret steg den här veckan.
Övning1 minEn minut: ett värde in i nästa timme
Välj en enda sak att bry dig om den kommande timmen, och bär den med dig