En minut: ett värde in i nästa timme
Välj en enda sak att bry dig om den kommande timmen, och bär den med dig
Så går det till
Övning i 2 steg, cirka 1 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Inte hela livet. Bara nästa timme. Vad vill du att den ska bäras av — omtanke, mod, nyfikenhet, tålamod, ärlighet? Välj det som känns mest sant just nu, inte det som låter finast.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Att medvetet rikta en kort stunds handling mot ett valt värde, snarare än mot vad som känns bekvämast just då, är grundprincipen i värdearbete inom ACT (acceptance and commitment therapy). En enskild timme är inte studerad isolerat — men mekanismen, att värdet styr och inte stämningsläget, är väl belagd (t.ex. Hayes m.fl.).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
När två värden krockar
Det svåra är sällan att veta vad du värdesätter — det är att två värden vill åt olika håll samtidigt. En metod för att välja medvetet i stället för att slitas.
Övning · 12 minNästa lilla steg
Justera riktningen i livet — inte med ett storslaget mål, utan med ett litet nästa steg du faktiskt tar.
Övning · 9 minVad du står för
En värderingsvisualisering som låter dig se dig själv leva en hel dag efter det som betyder mest
Session · 8 min