ObservatorietEn minut: ett värde in i nästa timme
Välj en enda sak att bry dig om den kommande timmen, och bär den med dig
Så går det till
- Välj detVälj
- Bär detSkriv
Inte hela livet. Bara nästa timme. Vad vill du att den ska bäras av — omtanke, mod, nyfikenhet, tålamod, ärlighet? Välj det som känns mest sant just nu, inte det som låter finast.
Övning i 2 steg, cirka 1 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att medvetet rikta en kort stunds handling mot ett valt värde, snarare än mot vad som känns bekvämast just då, är grundprincipen i värdearbete inom ACT (acceptance and commitment therapy). En enskild timme är inte studerad isolerat — men mekanismen, att värdet styr och inte stämningsläget, är väl belagd (t.ex. Hayes m.fl.).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Två minuter: du är mer än den här dagen
Skriv två rader om något som är viktigt för dig, och varför, när dagen gör dig liten
Övning2 minTvå minuter: fler än en väg
När du kört fast: hitta tre sätt att komma närmare något du vill, inte bara ett
Session8 minVad du står för
En värderingsvisualisering som låter dig se dig själv leva en hel dag efter det som betyder mest