ObservatorietMin inre röst och mina gränser
Skriv ett lugnt, tydligt gränsmanus för en situation där du brukar ge efter, och öva på att säga det.
Så går det till
- Ur bokenSkatta
- Identifiera tystnadenListaSkriv
- Skriv ditt gränsmanusSkriv
- Säg det högtSkattaSkriv
- Den lilla segernSkriv
Själv har jag ofta beskrivits som rak och ibland obekväm. Min ADD gör att filtret mellan tanke och tal ibland är obefintligt. Det har lett till sociala komplikationer — samtal med chefer som blivit för ärliga, åsikter so …
Övning i 5 steg, cirka 15 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Gränssättning tränas i DBT:s färdigheter för mellanmänsklig effektivitet (Linehan 1993, 2015), och självbestämmande hör ihop med motivation och välmående (Deci & Ryan 2000). Det enskilda manuset är inte prövat som egen metod; stödet gäller färdigheterna i stort.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Relationsunderhållet
Relationer hålls vid liv av små regelbundna tecken — inte stora gester. Kartlägg vad som glidit och boka in en kontakt.
Övning10 minReparera efter ett gräl
Ett gräl som skaver — ta din del och gör ett litet reparationsförsök.
Session9 minRum för försoning
En stilla stund som gör det möjligt att bära ett agg lite lättare, utan krav på att förlåta