ObservatorietDimman och nuet
Lär dig märka när du försvinner in i dimman, och stanna kvar en stund med det som skaver.
Så går det till
- Ur bokenSkriv
- Välj en vardagssysslaSkriv
- Andas in klarhetSkatta
- Observera dimmanVäljSkriv
- Stanna 30 sekunder tillSkatta
- Värderingscheck och reflektionSkriv
När jag mediterar är det som att en tjock dimma lättar. Tankar som snurrat, distraktioner som stulit min uppmärksamhet och begär som drivit mig till kortsiktiga val tappar sakta sitt grepp. Kvar finns ett lugnare landska …
Övning i 6 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Mindfulnessbaserade metoder har visat måttliga effekter på stress, ångest och nedstämdhet, Kabat-Zinn (2003), och ACT, som övar att acceptera obehag och handla utifrån värderingar, stöds av flera meta-analyser, Gloster m.fl. (2020). Mekanismerna är mindre klarlagda än effekterna.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Att förlåta dig själv
Att sluta bära straffet i det oändliga — utan att släta över det som hände.
Session7 minDen vidare blicken
En perspektivvidgande stund som zoomar ut från dagens bekymmer, genom rummets och tidens storlek
Övning9 minDet lilla som räcker
Fyra scenarier om att ge när man själv känner sig tom, och ett löfte om en enda liten handling den här veckan