ObservatorietEn del av vardagligt välmående
Återhämtning och vardagsbalans
Utrymme för mental återhämtning och en hållbar balans mellan krav och energigivande aktiviteter.
Så mäts det
3 påståenden i välmåendebedömningen, skattade från ”stämmer inte alls” till ”stämmer helt”.
- Jag får tillräckligt med mental återhämtning i vardagen.
- Jag har en rimlig balans mellan krav och sådant som ger mig energi.
- Det finns regelbundet utrymme i min vardag för vila eller aktiviteter jag mår bra av.
Där du arbetar med det
Här skattar du områdena under den här delen, svarar på frågorna och följer dem över tid.
Sömn och återhämtning
Ej skattatSömnkvalitet, sömnmängd, vila och återhämtning.
Energi och ork
Ej skattatUpplevd fysisk och mental energi under dagen.
Digital balans
Ej skattatSkärmtid, sociala medier, notiser och digital återhämtning.
Fritid och lustfyllda aktiviteter
Ej skattatTid för intressen, lek, kreativitet och nöjen.
Att börja med
Självskattning
Hur ser din sömn ut?
Sex frågor som ger dig en tydligare bild av din sömn än känslan "jag sover dåligt".
5 min · Rationalitet
Övning
Ditt sömnfönster
Två milda grundregler från sömnterapin — en fast tid du går upp, och vad du gör när sömnen inte kommer.
9 min · Rationalitet
Övning
Sömnhygien
Sätt en fast tid att släcka, en skärmfri stund innan och ett svalare, mörkare rum — de vanor som gör mest för sömnen.
12 min · Disciplin
Session
Somna — släpp dagen
I sängen, med släckt ljus: en stilla guidning som lämnar dagen bakom dig och följer dig mot sömnen.
12 min · Medkänsla
Session
Varva ner för natten
En stilla rutin som hjälper kroppen att växla från dagens läge till sömnens — tio minuter innan du släcker.
10 min · Medkänsla
Övning
Sömnens siffror
Vad sömnbrist faktiskt gör med kropp och humör, i siffror i stället för känslor
7 min · Rationalitet
Artikel
Myterna som håller dig vaken
Fem vanliga sanningar om sömn som inte riktigt stämmer
2 min · Rationalitet
Självskattning
Var tar energin vägen?
Fyra skalor — kropp, huvud, lust och sömn — som visar var energin läcker och var det är klokast att börja.
4 min · Rationalitet
Hur står det till med återhämtning och vardagsbalans?
Välmåendebedömningen ger dig en profil över alla sex dimensioner, och du ser den röra sig över tid. Gratis konto, ingen betalning.