Sömn och återhämtning
Sömnkvalitet, sömnmängd, vila och återhämtning.
Frågor att ställa dig själv
- 1Hur nöjd är du med din sömn?
- 2Hur ofta vaknar du utvilad?
- 3Hur svårt har du att somna?
- 4Hur mycket påverkar sömnen ditt humör och din ork?
- 5Vad skulle förbättra sömnen med ett steg?
I appen skattar du området 0–10, svarar på frågorna och ser hur svaren rör sig över tid.
Att börja med
Självskattning
Hur ser din sömn ut?
Sex frågor som ger dig en tydligare bild av din sömn än känslan "jag sover dåligt".
5 min · Rationalitet
Övning
Ditt sömnfönster
Två milda grundregler från sömnterapin — en fast tid du går upp, och vad du gör när sömnen inte kommer.
9 min · Rationalitet
Övning
Sömnhygien
Skapa en sömnrutin som fungerar
12 min · Disciplin
Session
Somna — släpp dagen
I sängen, med släckt ljus: en stilla guidning som lämnar dagen bakom dig och följer dig mot sömnen.
12 min · Medkänsla
Session
Varva ner för natten
En stilla rutin som hjälper kroppen att växla från dagens läge till sömnens — tio minuter innan du släcker.
10 min · Medkänsla
Övning
Sömnens siffror
Vad sömnbrist faktiskt gör med kropp och humör, i siffror i stället för känslor
7 min · Rationalitet
Artikel
Myterna som håller dig vaken
Fem vanliga sanningar om sömn som inte riktigt stämmer
2 min · Rationalitet