Energi och ork
Upplevd fysisk och mental energi under dagen.
Frågor att ställa dig själv
- 1Hur mycket energi har du en vanlig dag?
- 2När på dygnet är du som piggast — och används den tiden rätt?
- 3Vad dränerar dig mest i vardagen?
- 4Vad fyller på dig — och hur ofta får det plats?
- 5Vad vore ett steg mot lite mer ork — sömn, rörelse, mat eller pauser?
I appen skattar du området 0–10, svarar på frågorna och ser hur svaren rör sig över tid.
Att börja med
Självskattning
Var tar energin vägen?
Fem skalor som skiljer på kroppens, huvudets och återhämtningens energi — och visar var det är klokast att börja.
4 min · Rationalitet
Verktyg
Energikartan
Kartlägg vad i din vecka som ger och tar energi — och gör en (1) medveten ändring. Återkom varje månad; kartan ändras när livet gör det.
10 min · Rationalitet
Session
Djupvila (NSDR)
Tolv minuters guidad djupvila utan att somna — för att ladda om mitt i dagen eller varva ner mot kvällen.
12 min · Medkänsla
Övning
Rörelse för humöret
Använd en liten dos rörelse som humörverktyg, inte som träningsplikt.
8 min · Disciplin
Övning
Handling före lust
Nedstämdhet säger: gör inget förrän du känner för det. Forskningen säger tvärtom — handlingen kommer först, lusten efteråt. En övning i att börja i rätt ände.
12 min · Disciplin