Digital balans
Skärmtid, sociala medier, notiser och digital återhämtning.
Frågor att ställa dig själv
- 1Hur nöjd är du med din skärmtid?
- 2När på dagen glider du oftast in i skärmen utan att ha valt det?
- 3Vad ger skärmen dig — och vad tar den?
- 4Hur känns det efter en lång stunds skrollande, ärligt?
- 5Vilken digital vana skulle du vilja byta ut — och mot vad?
I appen skattar du området 0–10, svarar på frågorna och ser hur svaren rör sig över tid.
Att börja med
Övning
Skärmgränsen som håller
Konkreta friktionsknep som gör det lite svårare att skrolla i stället för att lita på viljestyrkan
9 min · Disciplin
Övning
Medveten paus: flödet
En veckas paus från det planlösa scrollandet — inte från skärmar, inte från vänner, bara från flödet. Ett experiment med förvånansvärt gott forskningsstöd, och med en enda regel: gör det mätbart.
10 min · Disciplin
Övning
Digital solnedgång
Avsluta skärmdagen en timme före läggdags
6 min · Disciplin
Övning
Ett spår i taget
Kartlägg dina uppmärksamhetstjuvar och sätt ihop ett enda fokusblock med en uppgift och notishygien.
10 min · Disciplin
Övning
Kedjan bakåt
Impulsen är bara kedjans sista länk. Rita stegen som leder dit — och bryt där det fortfarande är lätt.
10 min · Rationalitet
Övning
Högriskkartan
Vanor spricker inte slumpmässigt — de spricker i kända lägen. Kartlägg dina innan de inträffar.
11 min · Rationalitet