Observatoriet

Lugna ner dig

När pulsen är för hög: korta vägar tillbaka till lugn, från andetag till tanke.

1 · Session
Tre minuters andrum
En kort paus mitt i dagen — samla, andas, fortsätt.
3 min · Emotionellt · Disciplin
3 min · Emotionellt · Disciplin
2 · Övning
4-7-8-andning
Andas in i fyra, håll i sju, andas ut i åtta — fyra cykler som saktar andningen och sätter på kroppens broms.
5 min · Emotionellt · Disciplin
5 min · Emotionellt · Disciplin
3 · Session
Kroppsskanning
En guidad vandring genom kroppen som samlar ihop dig och släpper spänning.
10 min · Emotionellt · Medkänsla
10 min · Emotionellt · Medkänsla
4 · Övning
Sätt tanken på prov
En jobbig tanke känns ofta som en sanning. Här synar du den — lugnt och metodiskt.
12 min · Emotionellt · Rationalitet
12 min · Emotionellt · Rationalitet
5 · Session
Progressiv muskelavslappning
Spänn hårt, släpp tvärt — och lär kroppen skillnaden. Den mest beforskade avslappningsmetoden, guidad från händer till fötter.
14 min · Emotionellt · Medkänsla
14 min · Emotionellt · Medkänsla
6 · Session
Lugn plats
En guidad stund på en plats där du är trygg — byggd av dina egna sinnen, tillgänglig när du behöver den.
8 min · Emotionellt · Medkänsla
8 min · Emotionellt · Medkänsla
7 · Artikel
Panikens falska larm
Hjärtat rusar, bröstet trycker, något är fruktansvärt fel — fast inget är det. Så fungerar panik, och därför är den ofarlig.
2 min läsning · Emotionellt · Rationalitet
2 min läsning · Emotionellt · Rationalitet

Gå spåret i ordning

Övningarna i samlingen ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med ett konto håller samlingen reda på var du är, och det du skriver ligger kvar.

Börja spåret — prova gratis i 7 dagar Logga in