ObservatorietI stunden
Korta verktyg för när det är jobbigt just nu — grundning, andning och sätt att skapa lite avstånd tills det värsta lagt sig.
- 1 · ArtikelNär det är akutIbland räcker inga övningar. Här är vägarna till riktig hjälp — sparade på ett ställe, för de stunder de behövs.1 min läsning · Emotionellt · Medkänsla
- 2 · Session5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuetEtt akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.5 min · Emotionellt · Medkänsla
- 3 · ÖvningDen fysiologiska suckenEtt snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.7 min · Emotionellt · Rationalitet
- 4 · Övning4-7-8-andningAndas in i fyra, håll i sju, andas ut i åtta — fyra cykler som saktar andningen och sätter på kroppens broms.5 min · Emotionellt · Disciplin
- 5 · SessionTre minuters andrumEn kort paus mitt i dagen — samla, andas, fortsätt.3 min · Emotionellt · Disciplin
- 6 · ÖvningPrata med dig själv i tredje personNär känslan kokar — byt "jag" mot ditt namn, och se hur mycket klarare det blir.9 min · Emotionellt · Rationalitet
- 7 · ÖvningRAIN: möt en svår känslaFyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.10 min · Emotionellt · Medkänsla
- 8 · ÖvningMöta någon annans ilskaNär någon kokar hjälper varken logik eller motattack. Det som hjälper är tråkigare — och fungerar.10 min · Socialt · Medkänsla
Gå spåret i ordning
Övningarna i samlingen ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med ett konto håller samlingen reda på var du är, och det du skriver ligger kvar.