Balans mellan arbete och privatliv
Hur arbetet påverkar familj, fritid, hälsa och återhämtning.
Frågor att ställa dig själv
- 1Hur väl håller gränsen mellan arbetet och resten av livet?
- 2Hur ofta tar jobbet plats på kvällar, helger eller i tankarna?
- 3Vad i livet får betala priset när jobbet sväller?
- 4Vilken gräns skulle göra störst skillnad om den höll?
- 5Vad krävs för att den ska hålla en vecka?
I appen skattar du området 0–10, svarar på frågorna och ser hur svaren rör sig över tid.
Att börja med
Övning
Gränssättning
Sätt sunda gränser mellan arbete och fritid
15 min · Disciplin
Berättelse
Dagen Erik lät telefonen ligga
En berättelse om en liten gräns som förändrade mer än den såg ut att göra.
3 min · Disciplin
Övning
Den snälla gränsen
Att säga nej, gå hem i tid eller lägga undan telefonen på kvällen — utan att bli hård mot dig själv eller be om ursäkt för att du är människa.
12 min · Medkänsla
Övning
Digital solnedgång
Avsluta skärmdagen en timme före läggdags
6 min · Disciplin
Övning
Vad är viktigast?
Dra veckans uppgifter i prioritetsordning och ge de viktigaste en plats i tiden.
9 min · Disciplin
Övning
Stängt för i dag
Bygg en konkret avslutning på arbetsdagen så jobbet slutar följa med hem
10 min · Disciplin
Session
Ett tydligt slut på arbetsdagen
En kort övergångsritual som hjälper dig växla ur arbetsläget innan resten av kvällen börjar
6 min · Medkänsla
Session
Lägga ner dagen
En kort, upprepningsbar ritual som drar en tydlig gräns mellan arbetsdagen och kvällen som följer
6 min · Disciplin