Fysisk aktivitet och rörelse
Motion, vardagsrörelse och stillasittande.
Frågor att ställa dig själv
- 1Hur nöjd är du med hur mycket du rör på dig?
- 2Vilken sorts rörelse tycker du faktiskt om?
- 3Vad stoppar dig oftast — tiden, orken, tröskeln eller tristessen?
- 4Hur mår du efteråt, de gånger du kommer iväg?
- 5Vad vore den minsta rörelsevana du skulle klara även en dålig vecka?
I appen skattar du området 0–10, svarar på frågorna och ser hur svaren rör sig över tid.
Att börja med
Övning
Rörelse som medicin
Blygsamma men verkliga siffror om vad rörelse gör för humör
6 min · Medkänsla
Artikel
Rörelse är medicin för humöret
Vad forskningen faktiskt säger om motion, humör och varför tio minuter i naturen räcker längre än du tror.
3 min · Rationalitet
Övning
Rörelse för humöret
Använd en liten dos rörelse som humörverktyg, inte som träningsplikt.
8 min · Disciplin
Övning
Frestelsebuntningen
Para ihop ett nöje du älskar med en syssla du skjuter upp — så drar det ena med sig det andra.
10 min · Disciplin
Övning
Självkontraktet
Nya beteenden bär sig inte själva i början. Skriv kontraktet som betalar dig tills vanan gör det.
12 min · Disciplin
Övning
Vanan och vem du är
Utgå inte från målet utan från personen du vill bli — och låt varje liten handling bli ett bevis.
10 min · Disciplin
Berättelse
Tomas och de tusen tråkiga kvällarna
En berättelse om att bygga något varaktigt genom det ihärdiga snarare än det inspirerade
3 min · Disciplin