Flytta strålkastaren
Nervositet i sociala lägen riktar strålkastaren inåt — mot rösten, händerna, det du nyss sa. Träna på att rikta den utåt igen.
Så går det till
Övning i 2 steg, cirka 8 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Tänk på ett socialt läge som gör dig nervös — presentationen, fikarummet, festen med okända.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Självfokuserad uppmärksamhet är en central mekanism i social ångest enligt Clark & Wells modell — den med starkast behandlingsstöd på området. Att träna uppmärksamheten utåt, mot uppgiften och samtalspartnern, minskar ångesten i experimentella studier (Woody, Bögels; task-focused attention). Effekten kräver upprepning i verkliga situationer.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
En minut: skicka ett livstecken
Tre rader till någon du tänkte på, innan tanken hinner glida förbi
Övning · 1 minEnsamhetens karta
Ensamhet är inte en sak utan två — och de kräver olika motdrag. Kartlägg din innan du väljer väg.
Övning · 10 minHöra ihop, även ensam
En stilla stund som vidgar känslan av att höra ihop med andra, även när ingen är i rummet
Session · 7 min