ObservatorietFlytta strålkastaren
Nervositet i sociala lägen riktar strålkastaren inåt — mot rösten, händerna, det du nyss sa. Träna på att rikta den utåt igen.
Så går det till
- Var är din uppmärksamhet?Välj
- Träningen: tre saker utåtSkriv
Tänk på ett socialt läge som gör dig nervös — presentationen, fikarummet, festen med okända.
Övning i 2 steg, cirka 8 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Självfokuserad uppmärksamhet är en central mekanism i social ångest enligt Clark & Wells modell — den med starkast behandlingsstöd på området. Att träna uppmärksamheten utåt, mot uppgiften och samtalspartnern, minskar ångesten i experimentella studier (Woody, Bögels; task-focused attention). Effekten kräver upprepning i verkliga situationer.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.