Kedjeöversikten

Så går det till

Verktyg i 3 steg, cirka 8 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.

Varje vana går i en enkel slinga: en signal som sätter igång den, själva handlingen, och en belöning som gör att hjärnan vill upprepa den. Börja med att lägga ut din egen slinga, utan att döma den ännu.

Varför funkar det?

Uppdelningen i signal, rutin och belöning kommer ur modern vaneforskning om hur beteenden upprätthålls (Wood & Rünger, Annual Review of Psychology, 2016). Att granska sitt eget beteende utan självkritik hänger dessutom ihop med att faktiskt återuppta det efter ett svackläge — självkritik gör snarare att man ger upp helt (Pychyl & Sirois, 2016).