ObservatorietVaneomvändningen
Nagelbitandet, plockandet, pillandet — småvanor som sker innan du märkt det. Metoden som lär dig märka, och byta.
Så går det till
- SmåvananSkriv
- MedvetandeträningenSkriv
- ErsättningsrörelsenVälj
- PlanenSkriv
Nervösa småvanor är inte karaktärsfel — de är automatiserade rörelser som ger mikrolindring. Metoden mot dem har två delar: bli medveten om starten, och sätta in en oförenlig rörelse exakt där.
Övning i 4 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Habit reversal training (Azrin & Nunn) är förstahandsmetod vid nagelbitning, skinn- och hårplockning och tics; metaanalyser visar måttliga till stora effekter (Bate m.fl. 2011). Kärnan — medvetandeträning + oförenlig ersättningsrespons — står sig oförändrad i modern behandling.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Veckans omstart
Tio minuter en fast dag för att blicka bakåt och välja de få viktiga sakerna för nästa vecka.
Verktyg8 minVeckokontraktet
Ett litet, konkret åtagande för veckan — och vad som gör det lätt att hålla
Övning8 minÅtta minuter: vad ger din fritid dig?
Se vad en sak du gör för nöjes skull faktiskt ger dig, och vad som skulle kunna göra den lite bättre