ObservatorietSöndagsångesten
Konkret hantering av oron som smyger sig på söndagskväll, långt innan veckan ens har börjat
Så går det till
- Kvällen innanSkrivVälj
- Gränsen för kvällenVäljAndas
Söndagsångest är hjärnan som föreställer sig veckans tyngsta punkter och behandlar dem som om de redan pågick. Kroppen reagerar på förhandsvisningen som om den vore verkligheten.
Övning i 2 steg, cirka 9 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att skriva ner det som oroar innan man lägger det åt sidan bygger på samma princip som expressivt skrivande (Pennebaker) och på klassisk oro-avgränsning inom KBT: en konkret nedskriven oro och en bestämd tidsgräns minskar den mentala repriseringen bättre än att bara försöka låta bli att tänka på den.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Tre minuters andrum
En kort paus mitt i dagen — samla, andas, fortsätt.
Övning9 minDen tillräckligt goda dagen
För dagarna då inte allt blev gjort — och skavet ändå sitter kvar.
Övning1 minEn minut: den fysiologiska sucken
Kroppens snabbaste broms — tre sucker, en minut, mitt i vad som helst.