ObservatorietVänlig önskan
En klassisk värmeövning (metta) som riktar vänlighet mot dig själv, någon du älskar och någon som är svår just nu
Så går det till
Den här stunden är en gammal övning i att rikta värme utåt, med ord, till dig själv och till andra. Du behöver inte känna värmen direkt. Det räcker att säga orden och se vad som sker.
Session i 9 steg, cirka 9 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Vänlighetsmeditation (metta) gav i metaanalyser måttliga effekter på depression, självmedkänsla och positiva känslor jämfört med att inte göra något; mot andra aktiva övningar är skillnaden osäkrare (Galante m.fl. 2014; Zeng m.fl. 2015). Några minuter ökade samhörigheten med främlingar i laboratorium (Hutcherson m.fl. 2008). Känns orden konstlade är det väntat.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Temperaturavläsningen
Fem minuter om dagen som håller en relation uppdaterad — innan småsaker hunnit bli stora.
Övning10 minDet svåra sociala valet
Fyra vardagsscenarier där du övar att svara klokt i stunden, inte bara i efterhand
Övning7 minEfter att du tappat tålamodet med ditt barn
Alla föräldrar blir arga ibland. Det som räknas är vad som händer efteråt. Se vad barnets känsla handlade om och förbered en kort reparation.