Vänlig önskan
En klassisk värmeövning (metta) som riktar vänlighet mot dig själv, någon du älskar och någon som är svår just nu
Så går det till
Session i 9 steg, cirka 9 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Den här stunden är en gammal övning i att rikta värme utåt, med ord, till dig själv och till andra. Du behöver inte känna värmen direkt. Det räcker att säga orden och se vad som sker.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
När en vänskap glider isär
Sorgen i att växa ifrån någon utan uppbrott, och hur du skiljer på det som går att laga och det som bara förändras
Övning · 8 minÖnskelådan
Tjat förändrar ingen. Konkreta, uppfyllbara önskningar gör det — tre lappar var, en uppfylld i veckan.
Övning · 9 minRelationstermometern
Ett återkommande sätt att se hur dina viktigaste relationer mår, i en enda överblick
Verktyg · 9 min