ObservatorietOvisshetens grepp
Skilj det du kan påverka från det du inte kan — och bär resten lite lättare
Så går det till
- Det du inte vetSkriv
- Vad som faktiskt är dittLista
- Oro utan att spå katastrofSkrivVälj
Ett rykte om neddragning. Ett omorganisationsbesked som dröjer. En tillsvidareanställning som aldrig blev av. Ovissheten på jobbet är sällan dramatisk i sig — det är väntan som tär. Vi börjar med att sätta ord på vad du …
Övning i 3 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att skilja det påverkbara från det opåverkbara är en central princip i KBT:s hantering av grubbel och oro. Katastroftänkande — att automatiskt anta det värsta möjliga utfallet — är en väldokumenterad tankefälla inom kognitiv terapi.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Tänk tanken till slut
Oron hoppar alltid av vid det värsta — och lämnar dig där. Den här gången följer du tanken hela vägen, tills den tappar kraft.
Övning12 minChefen och makten
Förbered det svåra samtalet uppåt, med sakligt fokus på det du faktiskt styr över
Övning10 minDen milda återgången
En varsam väg tillbaka efter sjukskrivning — i din egen takt, inte allt på en gång